barki i biceps

[...] o wasze zdanie, a może mi pomożecie. Wiek:23 lata Waga: 98,5 kg Wzrost: 181 % BF: 21% obwód bicepsa: 42,5 obwód pasa: 89 cm Wyciskanie ławka: rekord 146 kg Wyciskanie barki: nie mierzone Przysiad: nie mierzone Dostęp do sprzetu: profesjonalna siłownia, dużo maszyn do cardio itp Dieta: staram się Doświadczenie: ponad 8 lat, łącznie 6 lat, 2 [...]

[...] mi sie cykl kreatyny 1250 mega caps olimp,dokladnie koniec lipca,przybylo mi 9kg sily jak do tej pory niecaly miesiac,a efekty wizualne nie sa zbyt dobre,jedynie barki sie ruszyly,biceps to wiadomo,plecy juz tak zeber mi nie widac z tylu,kaptury,brzuch sie zaczyna pokazywac,a wlasnie problem mam z klata od dluzszego czasu,wczesniej [...]

[...] wiosłowanie sztangą podchwytem - 15-12-10-8 martwy ciag - 14-12-10-8 Jak miałem wiecej czasu w tygodniu to plan wygladał tak: wtorek: klata-triceps czwartek: plecy sobota barki, biceps niedziela nogi Teraz chciałbym zmienic delikatnie plan zeby nie bylo za duzych zastojów. Moja propozycja wygląda następująco(plan podam na 4dni w tyg): wotrek: [...]

[...] do tyłu w opadzie tułowia 10-10-10 Biceps: 1.Podciąganie na drążku (podchwytem) 12-10-10 2.Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu 10-10-8 Czwartek: Nogi, barki Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 2. Wypychanie na suwnicy 10-8-8-6 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-8 4. Wykroki 12-10-12 5. Wspięcia na palcach [...]

Witam. Od kilku miesiecy przegladam forum, jednak nie wypowiadalem sie na nim zbyt czesto :). W kazdym razie ulozylem sobie plan treningowy na kolejne kilka miesiecy i prosilbym o komentarz do niego. Wczesniej jednak napisze cos o sobie i moim dotychczasowym treningu. Mam 20 lat, waze ok 60 kg i mam 175 cm wzrostu. "Cwicze" juz ok 6 miesiecy, z [...]

Cześć właśnie rozpisałem sobie 4 dniowy split. Proszę o ocenę. Niżej rozpiska i plan. Poniedziałek:Barki+Brzuch Wtorek:Plecy+Biceps Środa: Wolne Czwartek: Klatka+Triceps Piątek: Wolne Sobota: Nogi+Triceps+Biceps Niedziela: Wolne Barki+Brzuch: - Wyciskanie stojąc 2 serie rozgrzewkowe 12-15 powt, 3 serie właściwe 8-10 powt. - Unoszenie sztanielki 2 [...]

[...] 10, 8 Przyciąganie linek do dolnej częśc mostka na bramie w pochyleniu do przodu 3- 15, 12, 12 PLECY Podciągane na drążku do klatki szeroko( ręce szerzej niż barki, małpi chwyt) 5- 6 Sciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4- 15,12,10,8 [...]

Cześć, założenie dziennika chodziło mi po głowie od bardzo dawna. Myślę, że dodatkowa motywacja oraz usystematyzowanie całego mojego fit-życia jest tutaj głównym celem. Bardzo fajnie będzie stać się częścią tej wspaniałej społeczności :-D Uwielbiam trenować na siłowni, myślę że to micha mnie pogrąża i dlatego wciąż wyglądam jak wyglądam.... [...]

[...] na h). Plus w jeden dzień wolny od siłowego aeroby 1h. Trening 1 Wyciskanie na maszynie do barków + odwrócony butterfly 4 x 15 pow Wyciskanie sztangielkami siedząc na barki+ wznosy bokiem 4 x 12 pow Maszyna na pośladki glut 4 x 12-15 pow Lifty na pośladek 4 x 15-20 pow – robię wypychanie bioder z obciążeniem Francuskie wyciskanie [...]

[...] Witam chce jeszcze umiescic cwiczenia na przedramie ale nie za bardzo wiem w ktory dzien najbardziej bedzie pasowac prosze o pomoc. klatka + triceps plecy + brzuch wolne barki biceps nogi wolne wolne Klatka +triceps - Wyciskanie hantli skos gora 4s 10-10-8-8 - Pompki na poręczach 3s 10-10-8-8 - Rozpietki 4s 12-10-8-8 triceps: - Wyciskanie [...]

Witam. Chce przejść z klasycznych treningów (klata bic/tric) na coś wielostawowego, rozwijającego całe ciało. A więc chciałbym się poradzić was czy na taki trening warto wejść. Chciałbym poznać wasze za/przeciw tego planu jak i odrazu jakieś korekty rady mile widziane. Dodam że 19 lat, 60 kg, 173cm. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: [...]

Poniedziałek Klatka: Pompki klasyczne 6*/15,15,15,15,15,15 Pompki przy ścianie stojąc 8*/10,,10,10,10,10,10,10,10 Brzuch: brzuszki 8*/15,15,15,15,15,15,15,15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 8*/10,10,10,10,10,10,10,10 Nogi: Przysiady 8*/15,15,15,10,10,10,8,8 wznosy łydek 8*/15,15,12,12,10,10,8,8 Nożyce 5*/10,10,10,10,10 Triceps: PROSTOWNIE [...]

Witam , zaczne od stażu:(zły w profilu) -18 lat -Waże 73 kg (w miesiąc na tej diecie co poniżej napisałem przytyłem 1 kg Tylko) -8 miesięcy (5 miesięcy w domu) reszta na siłowni -I miesiąc na siłowni PON:KLATKA+BICEPS SR:PLECY+TRICEPS PT:BARKI+NOGI (minimalne efekty:+5 kg na wycisk ,brak przyrostu w klatce,lapie) -II miesiąc: PON:KLATKA+PLECY [...]

[...] na maszynie w siadzie 6 serii 10-12 powt. Nogi: Przysiady ze sztangą na karku + Uginanie nóg na maszynie 10-12 powt. To jako 1 seria takich 6 ŚRODA: Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. I to się liczy jako 1 seria a ma być 6 serii Szrugsy 6 serii po 10-12 powt. Biceps + [...]

[...] dość, kiedy powinnam najzwyczajniej w świecie odpocząć i kiedy zluzować i zjeść bułę z masłem bez myślenia przez cały dzień że "zgrzeszyłam" TRENING: siłowe - 2x tyg. klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 3)push press 4x6-8 3x12 4)wznosy hantli bokiem3x10 5)wyciskanie francuskie [...]

[...] jednorącz (francuskie) 3x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 rowerek stacjonarny 25min dzień trzeci barki -unoszenie hantli w bok 3x12 -wyciskanie hantli nad głowę 3x12 -unoszenie hantli przed siebie 3x12 -podciąganie sztangi do brody 3x10 plecy -sciąganie drążka do karku [...]

[...] 4 serie po 12-15 powtórzeń -unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 12-15 powtórzeń -spięcia brzucha na piłce fitnessowej bądź na ławce 4 serie po 15-20 powtórzeń Czwartek: barki+ pośladki Barki: -unoszenie hantli siedząc: 4 serie po 12 powtórzeń -motyle: 4 serie po 10-12 powtórzeń -unoszenie hanli przed soebie stojąc 4 serie po 10-12 Pośladki: [...]

[...] ze sztangą -4s wykroki ze sztangielkami -4s wyprosty na maszynie Trening B Barki i czworoboczne: -4s wyciskanie sztangielek na lawce o kacie 90stopni -3s trisety na barki-wznosy boczne w opadzie, bokiem stojac, przodem -3s podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia serie laczone ze szrugsami(drop sets) Trening C Klatka,triceps: -4s [...]

Witam! Najpierw kilka słów wstępu. Jestem tu nowy, ale od dłuższego czasu przeglądam różne tematy i czytam posty na forum. Wiedza zdobyta między innymi tutaj pomogła mi w ułożeniu swojego planu, którego trzymam się od 8 tygodni. Na pewno zawiera on wiele błędów, ale jest mniej więcej wypadkową planów treningowych polecanych mi przez moich [...]

[...] , ławkę z modlitewnikiem i drążek do podciągania,obciążenia,gyfy zwykłe łamane,poręcze do pompek.Oto mój plan który sam sobie rozpisał Klata+triceps+barki KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi skos górny 4x10 TRICEPS Wyciskanie w wąskim chwycie 4x8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 BARKI [...]